In einer Beziehung zu sein, bringt viele Vorteile mit sich, von einem eingebauten Valentinstagsliebhaber bis hin zu jemandem, mit dem man das ganze Wochenende über Netflix laufen kann. Und während Dinge wie ähnliche Geschmäcker in Fernsehsendungen und Date-Aktivitäten Teil dessen sein können, was eine Beziehung lustig macht, ist das Gefühl, emotional gesehen zu werden, laut dem Dating-Trendbericht 2023 von eharmony einer der wichtigsten Faktoren, die Menschen in Beziehungen von ihren Partnern erwarten.
Um Ihnen eine bessere Vorstellung zu geben: Von fast 1000 befragten Erwachsenen gaben 55 Prozent an, dass sie sich am meisten geliebt fühlen, wenn ihr Partner ihnen das Gefühl gibt, emotional gesehen zu werden. Tatsächlich gaben fast die Hälfte (46 Prozent) der Befragten an, dass die klassischen Liebessprachen (wie Qualitätszeit, Diensthandlungen, Geben/Annehmen von Geschenken, Worte der Bestätigung und körperliche Berührung) nicht die Art und Weise umfassen, wie sie sich ausdrücken und empfangen Liebe. Was bedeutet, fragen Sie? Emotionale Sicherheit geben und fühlen (wie das Gefühl, gesehen, gehört und umsorgt zu werden), was bei 35 Prozent der Menschen als neue Liebessprache galt.
Falls Sie jetzt nicht wissen, was es überhaupt bedeutet, emotional gesehen zu werden, erklärt einer der Beziehungsexperten von Eharmony, die Therapeutin Minaa B., LMSW, dass es um Bewusstsein und Einstimmung geht. „Jemanden emotional zu sehen bedeutet, den emotionalen Zustand einer Person zu verstehen und in der Lage zu sein, sich mit Respekt, Empathie und Mitgefühl auf sie einzulassen“, sagt sie. Denken Sie an die klassische Situation, in der jemand sagt, dass es ihm gut geht, obwohl es ihm eindeutig nicht gut geht. Wenn sie emotional gesehen werden, könnte ihr Partner reagieren, indem sie ihnen einen sicheren Raum bieten, in dem sie sich öffnen können, oder ihnen den Raum geben, ihre eigenen Gefühle zu verarbeiten.
Dies wird natürlich unterschiedlich aussehen, je nachdem, was jemand braucht. Auf einer grundlegenden Ebene sieht es jedoch aus, sich emotional um jemanden zu kümmern wie „aktives Zuhören und [making them feel] sicheres, reflektiertes Zuhören oder Spiegeln (hören, anwesend sein und das Gehörte wiederholen) und Empathie zeigen, insbesondere in schwierigen Gesprächen“, sagt der Psychotherapeut und zertifizierte Sexual- und Paartherapeut Lee Phillips, EdD.
Die große Frage ist natürlich *wie* man authentisch vorgeht, damit sich der Partner emotional gesehen fühlt. Schön, dass du gefragt hast! Es stellt sich heraus, dass mehr dahinter steckt, als nur mit glasigen Augen zu nicken, während Ihre SO ihren Tag auspackt. Glücklicherweise ist es einfacher, jemanden emotional zu sehen – und darum zu bitten, emotional gesehen zu werden – als Sie denken … selbst wenn Sie noch nie eine Person gewesen sind, die „lass uns über unsere Gefühle reden“ war. So werden Sie ein echter Profi darin, Ihren Lieben das Gefühl zu geben, emotional gesehen, bestätigt und unterstützt zu werden.
Warum ist es in Beziehungen so wichtig, sich emotional gesehen zu fühlen?
Es geht um erlerntes Verhalten und Biologie. „Das Gefühl, emotional gesehen zu werden, erhöht Oxytocin (eine Chemikalie im Gehirn, die als ‚das Liebeshormon‘ bekannt ist), was Gefühle von Leidenschaft, Glück und Erregung hervorruft“, erklärt Minaa B. „Wenn wir uns von jemandem emotional gesehen fühlen, kultiviert es ein Gefühl von Sicherheit, die dann unser Nervensystem so reguliert, dass es ruhig und zentriert ist.“ Du kennst diese Zeiten, in denen du das Gefühl hast, dass du gleich die Nerven verlieren wirst, aber dann lässt dich jemand Luft machen, hört wirklich zu und du fühlst dich besser? Sie geben Ihnen das Gefühl, emotional gesehen zu werden, was Ihnen wiederum dabei hilft, aus der natürlichen Kampf-Flucht-Einfrier-Reaktion Ihres Körpers auszubrechen – auch bekannt als: wie Ihr Körper auf wahrgenommene Bedrohungen reagiert – und sich zu entspannen.
Tatsächlich kann dieses Geben und Nehmen von Sehen und Gesehenwerden die Grundlage für eine gesunde Verbindung sein, erklärt Alyssa Mancao, Therapeutin und Wellness-Mitarbeiterin für The Knot, LCSW. „Wenn wir an unsere frühesten Beziehungen (mit unseren Betreuern) denken, waren wir darauf angewiesen, dass sie uns (unsere Wünsche, Bedürfnisse, Freuden, Traurigkeit) ‚sehen‘ und eine angemessene Reaktion auf diese Emotionen geben, damit wir uns gesund und sicher entwickeln können Anhänge“, sagt sie. „Diese gesunden Bindungen setzen sich bis in unser Erwachsenenalter fort.“
Da die emotionale Einstimmung in der menschlichen Erfahrung so tief verwurzelt ist, macht es absolut Sinn, warum es so wünschenswert ist, einen Partner zu haben, der in der Lage ist, Ihre Emotionen zu erkennen und entsprechend zu reagieren. Sie können dir nicht nur durch schwere Zeiten helfen, sondern auch dafür sorgen, dass du dich während deiner gesamten Beziehung wohlfühlst, wenn du emotional verwundbar bist, was der Schlüssel dazu ist, dich unterstützt zu fühlen. (Was, hi, du solltest unbedingt spüren, wenn du in einer Beziehung bist.)
„Das Gefühl, emotional gesehen zu werden, beseitigt Schuld und Scham in den Interaktionen eines Paares und in ihrer gesamten Beziehung“, sagt Lee. „[Emotional attunement] schafft Ehrlichkeit, Vertrauen, gesunde Kommunikation, Intimität und Respekt.“ Wenn Sie Ihrem Partner ehrlich sagen, wie Sie sich fühlen – und er empathisch und verständnisvoll reagiert – fühlen Sie sich sofort näher, verbundener und sicherer.
Wenn andererseits Ihre emotionalen Bedürfnisse nicht erfüllt, respektiert oder anerkannt werden, werden Sie wahrscheinlich Groll, Enttäuschung und Einsamkeit empfinden. „Ohne emotional gesehen zu werden, kann es zu einem Bruch in der Beziehung kommen, der zu weiteren Konflikten führt“, erklärt Lee.
Wie Sie Ihrem Partner das Gefühl geben, emotional gesehen zu werden
Da Emotionen komplex sind – ganz zu schweigen davon, dass jede Beziehung anders ist – gibt es (leider) keine Einheitslösung, die Ihrem Partner das Gefühl gibt, emotional gesehen zu werden. Im Allgemeinen sagt Mancao jedoch, dass aktives Zuhören, geschickte Validierung und das Stellen durchdachter Fragen gute Ausgangspunkte sind, sowie zu lernen, wie man die emotionalen Bedürfnisse Ihres Partners antizipiert.
„Während unsere Partner unsere Gedanken nicht lesen können, fühlen wir uns gesehen, wenn sie vorhersehen können, wann wir mehr emotionale Zuneigung von ihnen brauchen“, erklärt sie. Beispiel: Ihre SO hatte einen harten Arbeitstag und Sie wissen, dass sie sich vielleicht gestresst fühlt, also tun Sie Dinge, von denen Sie wissen, dass sie sich geliebt und geschätzt fühlen, wie das Kochen ihres Lieblingsessens oder das Geben von Raum und Mitgefühl, um Luft zu machen.
Wenn das ein wenig kompliziert klingt, machen Sie sich keinen Stress. Es ist völlig in Ordnung, wenn dir das alles nicht selbstverständlich ist. Mancao sagt, es brauche Absicht, Mühe und Authentizität (ganz zu schweigen von Geduld und Übung), um den Dreh raus zu bekommen. Und um ehrlich zu sein, selbst wenn Sie nicht der Beste im Lesen und Reagieren auf emotionale Signale sind, sind sich alle Profis einig, dass Sie lernen können (und sollten!), wie Sie diese Fähigkeit entwickeln können. Hier sind einige von Experten unterstützte Orte, an denen Sie beginnen können.
- Frage deinen Partner, ob er emotional für ein Gespräch bereit ist, bevor du ein schweres Thema ansprichst.
- Erkennen Sie ihre Beiträge und Leistungen an, indem Sie ihnen danken und ihnen Komplimente machen.
- Verwenden Sie ein „sicheres Wort“, das verwendet werden kann, wenn einer (oder beide) von Ihnen sich während eines Gesprächs erhitzt, frustriert oder getriggert fühlt.
- Legen Sie Ihr Telefon auf und eliminieren Sie Ablenkungen, wenn Ihr Partner mit Ihnen spricht.
- Verwenden Sie eine offene und einladende Körpersprache, wie zum Beispiel Augenkontakt herzustellen und nicht die Arme zu verschränken.
- Wenn sie über ihre Probleme sprechen, urteile nicht und versuche nicht, das Problem zu lösen, sondern höre neugierig zu.
- Hören Sie auf ihre Bedürfnisse, erinnern Sie sich an sie und handeln Sie danach.
- Ehre ihr ganzes Selbst, indem du Raum für ihre Macken, Bedürfnisse, Fehler und Erfolge schaffst.
Denken Sie daran: Sich emotional gesehen zu fühlen, ist in * allen * Arten von Beziehungen von entscheidender Bedeutung, nicht nur in romantischen. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihr Lebensgefährte, Freund, Geschwister, Elternteil oder eine andere wichtige Person in Ihrem Leben Sie nicht wirklich ~sieht~, könnte es sich lohnen, um Ihrer Bindung willen ein Gespräch zu führen. Minaa B. schlägt vor, sich etwas Zeit zu nehmen, um herauszufinden, was in Ihrer Verbindung fehlt (wie aktives Zuhören, Mitgefühl oder Verständnis), und dies dann mit Ihrem geliebten Menschen in einem sicheren Raum ohne Druck zu kommunizieren.
Indem Sie lernen, aktiv zuzuhören, Bestätigung zu geben und Konflikte als Wachstumschance zu nutzen, bereiten Sie sich auf ein Leben voller starker und erfüllender Beziehungen vor. „Jemanden zu haben, der sich Ihren Schmerz anhört und mit Ihnen darin sitzt – während er weiterhin Liebe und Unterstützung anbietet – ist eine erstklassige menschliche Verbindung“, sagt Mancao. Liebe das für dich.
Rachel Varina ist eine hauptberufliche freiberufliche Autorin, die alles abdeckt, von den besten Vibratoren (Lelo Sona) bis zu den besten TV-Shows (The Vampire Diaries). Sie hat über 10 Jahre redaktionelle Erfahrung mit Autoren bei Women’s Health, Elite Daily, Betches und anderen. Sie lebt in Tampa, Florida, hat ihren Mann aber nicht an Tiger verfüttert. Wenn sie nicht gerade neue Sexspielzeuge testet (mehr als 100, Tendenz steigend!), chillt sie wahrscheinlich mit ihren Hunden oder isst Buffalo Chicken Dip. Idealerweise gleichzeitig. Folge ihr auf Instagram und Twitter.