Wie man z. Hd. zusammenführen Marathon 2021 trainiert

dave hashim, carl maynard, nike

Wenn Sie dies lesen, haben Sie wahrscheinlich gerade jemanden, den Sie kennen (oder ein paar Fremde) beim TCS New York City Marathon 2021 über die Ziellinie gelaufen, oder Sie setzen sich einige Ziele auf der Bucket-Liste und laufen vielleicht zum Spaß 26,2 Meilen einer von ihnen sein. So oder so, Sie sind an der richtigen Stelle, um einen Einblick darüber zu erhalten, was es braucht, um bei einem der größten Rennen, das Laufen zu bieten hat, auf die Linie zu gehen (und ins Ziel zu kommen).

Vor vier Monaten war ich in Ihrer Lage, als ein Kollege mich fragte, ob ich Interesse hätte, mich für den New York City Marathon im Medienteam der New York Road Runners zu bewerben.

Ich habe ein paar Halbmarathons hinter mir, aber ich hatte immer 100 Ausreden, warum ich keinen vollen Marathon laufen konnte. Etwas über das Durchleben einer globalen Pandemie hat mich in den Arsch getreten und gesagt: “Ma’am, warum versuchen Sie es nicht?” Auf einer verschwitzten Tastatur bewarb ich mich, wurde genehmigt, bezahlte meine Startgebühr und reichte meine Anmeldung ein. Dann habe ich etwas Brot gegessen.

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Ein paar Dinge sollten wir klären, bevor wir uns mit dem Kleingedruckten beschäftigen: Erstens ist ein Marathon 42,2 Meilen lang. Die 0,2 ist sehr wichtig und darf nicht abgerundet werden. Zweitens, wenn Sie Zweifel haben, ob Ihr Körper mit einem Marathon zurechtkommt, tSprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich anmelden denn das Training kann ganz schön intensiv sein, vor allem wenn man lange Strecken nicht gewohnt ist. Wenn Sie medizinisch abgeklärt sind, sich aber unsicher fühlen, vielleicht probiere zuerst einen Halbmarathon und entscheide dann, ob das Laufen noch Spaß macht.

Medizinische Bedürfnisse beiseite, Ihre Berechtigung, einen bestimmten Marathon zu laufen, hängt von dem Rennen ab, an dem Sie teilnehmen möchten. Läufer können beispielsweise auf verschiedene Weise versuchen, am New York City Marathon teilzunehmen. Es gibt die Lotterie, die zwischen Oktober und Februar des Jahres vor dem Rennen beginnt, an dem Sie teilnehmen möchten, es gibt Wohltätigkeitsteams, für die Sie Geld sammeln können, oder Sie können das 9+1-Programm abschließen. Für Rennen wie den Boston-Marathon muss man sich zeitlich qualifizieren wenn Sie nicht mit Nächstenliebe laufen. Lokale Marathons sind viel einfacher zu betreten und die Renngebühren sind normalerweise weniger $$.

Apropos Geld, Marathons können teuer sein. Die Startgebühr für den New York City Marathon 2021 für Leute in den Vereinigten Staaten lag zwischen 255 und 295 US-Dollar. Internationale Läufer können mit etwas mehr rechnen. Die anderen großen Marathons (Chicago, Tokio, London usw.) kosten ungefähr das gleiche. Leider ist dies erst der Anfang Ihrer Kosten. Du brauchst Laufschuhe, Ausrüstung für alle Arten des Wetters, eventuelle Physiotherapiesitzungen und Massagen bei Verletzungen oder Verstauchungen und möglicherweise Brustwarzenschutz. Dazu später mehr.

Du bist immer noch unten? Hier ist Ihr Starterpaket.

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Deine Ausrüstung und dein Treibstoff werden für ein paar Monate deine besten Freunde sein. Finden Sie heraus, was für Sie und Ihren Körper am besten funktioniert. Ein paar kurze Tipps zu den oben genannten Punkten:

  • Wenn Sie noch nie Laufschuhe für einen langen Trainingszyklus gekauft haben, gehen Sie zu einem lokalen Laufgeschäft und lassen Sie sich für ein Paar anpassen. Billige oder schlecht sitzende Schuhe können Sie verletzen. Es ist ratsam, bei deinen Langlaufschuhen eine halbe Nummer größer zu wählen – du brauchst Platz, damit deine Füße anschwellen (süß).
  • Recherchieren Sie den Kilometerstand der Schuhe, die Sie kaufen – Sie müssen sie normalerweise nach 300-500 Meilen austauschen. Apps wie Strava machen es einfach, den Überblick darüber zu behalten, wie viele Kilometer Sie noch in Ihrem Tragezyklus haben.
  • Kraftstoff ist sehr persönlich. HÖCHST. PERSÖNLICH. Die Gele, die für deinen Freund wirken, könnten dich dazu bringen, dich selbst zu kacken. Führen Sie ein Protokoll darüber, was Ihren Magen glücklich macht, damit Sie sich einwählen können, was Sie für den Renntag brauchen.
  • Wenn Sie alleine laufen, laufen Sie ohne Kopfhörer, wenn es hell ist oder auf belebten Wegen. GPS-Uhren, wie die oben aufgeführte Garmin, können bei einem Vorfall sofort eine Warnung und Ihren Standort an Ihre Notfallkontakte oder an Notfallteams senden.
  • Scheuern ist echt und es tut weh. Verwenden Sie diesen Body Glide an Ihren schmutzigsten Stellen, und wenn Sie sie brauchen, finden Sie hier einige vertrauenswürdige Nippelschützer.
  • Flüssigkeitszufuhr ist super wichtig, besonders wenn du im Sommer trainierst. Wenn Sie während Ihrer Läufe nicht aufhören möchten, um Wasser zu finden, möchten Sie vielleicht eine Trinkweste, die Sie tragen können.

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        Haben Sie ein Getränk? Denn ich habe eine schwere Pille für dich zu schlucken: Während du für einen Marathon trainierst, wird sich dein Lebensstil ziemlich ändern. Ihr Alkoholkonsum wird sinken, Ihr Pastakonsum wird steigen, und Ihre Schlafenszeit wird früher und früher. Vielleicht fühlen Sie sich schlecht, wenn Sie in der Nacht vor einem langen Lauf Pläne ablehnen, aber Sie werden es am nächsten Tag nicht bereuen, wenn Sie unterwegs alles geben. Wenn Sie nicht viel Geld für die oben genannten Wiederherstellungstools ausgeben möchten, besorgen Sie sich zumindest eine Schaumstoffrolle und nehmen Sie sich Zeit, sie zu verwenden. Wenn du auf deinen Körper achtest, wird er auf dich aufpassen.

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        Nun ein paar unaufgeforderte Ratschläge.

        • Lass es langsam angehen. Wenn Sie neu bei Marathons sind, müssen Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich an die neuen Distanzen anzupassen, die Sie überwinden werden. Geduld ist der Schlüssel und es ist übrigens in Ordnung zu laufen, wenn alle anderen laufen.
        • Essen Sie genug. Du wirst früh in deinem Training einen Punkt erreichen, an dem du mehrmals täglich Heißhunger verspürst. Nehmen Sie zum Beispiel Ihre hungrigste Stimmung und multiplizieren Sie die Intensität mit 100. Diese Stimmung wird als Ringer bezeichnet. Informieren Sie sich über die Mindestmenge an Kalorien, Proteinen und Kohlenhydraten, die Sie während Ihres Trainingszyklus zu sich nehmen sollten, und gehen Sie nicht darunter. Sie bauen ständig Ihre Muskeln ab und Ihr Körper braucht Nährstoffe, um sie wieder aufzubauen. Als ehemaliger gestörter Esser weiß ich, dass sich die Menge an Nahrung, nach der Ihr Körper fragen wird, unnatürlich anfühlt, aber vertrauen Sie mir – Sie brauchen es.
        • Umarme die wirklich schlechten Läufe. Ich kann dir gar nicht sagen, wie oft ich geweint habe, als ich mich auf dieses Rennen vorbereitet habe. Es gab einige brutal heiße Tage, an denen ich aufgeben wollte, einige Tage, an denen ich viel im Kopf hatte und überhaupt nicht laufen wollte, und einige Tage, an denen ich mich neben erfahrenen Läufern einfach unzulänglich fühlte. Für jeden dieser schlechten Momente fand ich schließlich einen Moment der Freude und Kraft. Die scheiß Zeiten zeigen dir, wie stark du bist.
        • Finde eine Laufgruppe in deiner Nähe. Der Beitritt zu einem Leichtathletikclub war die beste Entscheidung, die ich je als Läufer getroffen habe. Es hat mich zur Rechenschaft gezogen und mich dazu gebracht, härter und schneller zu laufen, als ich es je für möglich gehalten hätte. Viele Gruppen veranstalten an den Wochenenden lange Läufe, die Ihnen helfen, einige Ihrer härtesten Meilen zu bewältigen. Und danach gibt es meistens Bier. ️
        • Seien Sie sich selbst ein guter Teamkollege. Ihre Gedanken können an dunkle Orte gehen, wenn Sie zweistellige Distanzen laufen. Denken Sie daran, dass Sie für Ihre Perspektive und wie Sie mit sich selbst sprechen, verantwortlich sind. Was ist, wenn Sie das Zeitziel, das Sie für Ihren ersten 30-Meilen-Lauf wollten, nicht erreicht haben? Sie sind 18 Meilen gelaufen, wahrscheinlich bevor die meisten Leute wach waren, und das ist ein großer Gewinn. Du bist beeindruckend, du bist mächtig. Gib nicht auf.


          Direktor für aufstrebende Plattformen
          Mia Lardiere ist Emerging Platforms Director von Cosmopolitan, die den Snapchat Discover-Kanal von Cosmo, die TikTok-Seite und die Clubhouse-Räume beaufsichtigt.

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